De fleste arbeidere har følt press og stress på jobben. Det er noen elementer som kan forårsake denne situasjonen, og det er nødvendig å unngå dem for å nyte arbeidet vi gjør.
Stress forårsaker fysisk og følelsesmessig spenning, og det kan oppstå på grunn av noen form for personlig eller arbeidssituasjon eller til og med være forbundet med tanker som er hatt om noe spesielt, og som forårsaker noe ubehag.
Det er noen jobber som utføres under press, og som kan være mer belastende enn andre, men uansett kan det oppstå arbeidsspenning basert på dette, forskjellige forhold og måten individet fordøyer alle disse problemene som kan dukke opp.
Hva er de vanligste årsakene til jobbstress?
Dette er de mest fremtredende:
- Har veldig lave lønninger. Faktumet med å belaste lite kan være stressende, siden det vanligvis ikke er en rettferdig avveining mellom arbeidet med arbeidet som skal utføres og beløpet som belastes for det. Dette kan føre til frustrasjon og ubehag, som også kan føre til stress.
- Overdreven arbeidsmengde. Opphopning av oppgaver kan føre til en kilde til konstant stress. Å gjøre mer enn det som er avtalt, eller hva som kan utføres, er noe som er vanlig for arbeidstakere, og av denne grunn kan stress dukke opp når som helst når det er repeterende.
- Lite anerkjennelse av arbeid. Å gjøre en god jobb som aldri blir anerkjent, eller til og med sett i tvil, eller som forårsaker en viss likegyldighet, kan føre til motløshet. Unnlatelse av å motivere en arbeider eller et team kan generere stress siden arbeidet som utføres med forsiktighet og strenghet ikke verdsettes.
- Få muligheter for forfremmelse i selskapet. Å vite at det ikke er mulighet til å gå videre til høyere stillinger eller større ansvar kan føre til mye ubehag.
- Ydmykende eller dominerende behandling. Maktmisbruk i selskapet, lite empati og å ikke behandle en arbeidstaker riktig kan generere stress, til og med være en grunn til sykefravær og depresjon.
Retningslinjer for å unngå arbeidsstress
Legg merke til følgende tips:
- Innfør meditasjon og avslapningsteknikker i livet ditt. Mindfulness, yoga og andre lignende aktiviteter vil hjelpe deg å koble av og slappe av. Begynn gradvis, bruk noen minutter om dagen til det blir en rutine, og du kan også bruke mye mer tid på det. Du vil legge merke til hvordan du lever mer i øyeblikket, og de avslappende effektene av denne fremgangsmåten vil komme deg til gode i ditt personlige liv og på jobben.
- Kommuniser med sjefen din. Et sunt arbeidsforhold starter med å ha effektiv kommunikasjon med sjefen din. Hvis du føler at mottatt behandling ikke er riktig, eller hvis du er i tvil som hindrer deg i å konsentrere deg om arbeidet ditt, og at du ikke kan utvikle det flytende, er dette viktig. Målet er å fremme et positivt og motiverende arbeidsmiljø slik at du kan utføre oppgaven effektivt.
- Identifiser elementene som forårsaker stress. Det kan være at opphopningen av ting ikke lar deg se de problemene som genererer kontinuerlig ubehag. Det er viktig at du reflekterer, skriver ned hva som stresser deg og derfra begynner du å tenke på løsninger for å snu den situasjonen som bekymrer deg så mye.
- Ta den tiden du trenger. Arbeidsbelastning, kontinuerlig overvåking av arbeidsaktiviteter kan kreve sin toll. Sett en grense, kroppen din og tankene dine trenger å hvile og koble fra. Du bør organisere timeplanen din, og legge til side arbeidsaktiviteter når du nyter ditt personlige liv. I tillegg vil hvile og ha en god natts søvn hjelpe deg til å være mer balansert for å møte dine daglige oppgaver.
- Gjør sport og aktiviteter som motiverer deg. Sport kan hjelpe deg med å frigjøre endorfiner og frigjøre akkumulert adrenalin. Det er en god injeksjon av energi, og hvis du også velger å gjøre fritidsaktiviteter som du liker, for eksempel: matlagingskurs, maling, dans … de vil hjelpe deg med å holde tankene opptatt og nyte fritiden.
- Fortell problemet ditt. Hvis du er overveldet av situasjonen, kan du støtte deg på familie og venner for å fortelle dem om situasjonen som skjer med deg. De kan gi deg råd, og også være en god støtte på dette tidspunktet. Å manifestere hva som skjer med deg kan avlaste deg fordi sikkert mange av dem har lidd av det, eller de kan gi deg råd om flere alternativer for å hjelpe deg.
Det er viktig å løse dette problemet så snart som mulig, siden det kan bli kronisk stress og helsen kan bli hardt rammet. Ta derfor grep om saken og unngå stress i arbeidet for å få et balansert og fredelig liv.